Tijdens zijn werk ontmoette een consultant over de juiste voeding veel mensen die willen afvallen. Maar niet alleen bouwen, maar doe het snel! En nog beter - er is alles wat je wilt, en tegelijkertijd afvallen.
Als je tot deze categorie mensen behoort, haast ik me om je van streek te maken - er is geen magische pil! Om af te vallen, moet u zich bezighouden met uzelf, uw voeding controleren en op zijn minst minimale fysieke oefeningen doen.
Maar er zijn enkele geheimen die u helpen effectief en snel af te vallen! Als je deze regels observeert, kun je dalen tot 5 kg per week en nog meer! Het resultaat is afhankelijk van het oorspronkelijke gewicht. Hoe groter de massa, hoe eerder de extra kilo's gaan!
Als je doel nu is om afscheid te nemen van vervelende volumes om er aantrekkelijker uit te zien of om de gezondheidstoestand te verbeteren, dan is dit artikel iets voor jou!
Waar te beginnen met zelfgemaakt gewichtsverlies?
En je moet beginnen met motivatie! Helaas zul je niet slagen zonder motivatie. Het is niet genoeg om te willen. U moet uw doel visualiseren. Je hebt bijvoorbeeld een favoriete jurk (rok, jeans, enz.), Waar je niet in past. Zet het doel opnieuw om te pronken in dit prachtige ding.
Of vind je foto waar je in uitstekende staat was en hang op een prominente plek (je kunt foto's van een mooi meisje dat je wilt zijn). Vind je manier om jezelf te dwingen om te werken. En begin vandaag, nu af te vallen. Wacht morgen niet, volgende maandag, volgend jaar.
Basisregels voor snel gewichtsverlies thuis
- Watermodus om het metabolisme te versnellen
Elke dag moet je minimaal 2 liter zuiver niet -gecarboneerd water drinken. Het is water. Sappen, soepen, thee en melk tellen niet. Wees niet bang om te drinken als je zwelling hebt. Integendeel, wanneer u voldoende drinkt, wordt overtollig vloeistof uit het lichaam uitgescheiden. Dit wordt getest voor veel van mijn 'afvallen'.
En meer vocht zou 's ochtends moeten worden gedronken. Onmiddellijk na het wakker worden, moet je een glas water drinken en dan nog steeds een glas voor de maaltijd. Dus een halve liter typt al.
Waarom moet je 's ochtends zoveel drinken? Omdat je 's nachts veel vocht verlies.
Water vertrekt met adem, dan, ochtend urine. In de ochtend zit je achter in bijna 1 liter water! Daarom is het van vitaal belang om waterreserves aan te vullen.
Water reinigt de darmen, waardoor het voedsel beter wordt geabsorbeerd. Zorg ervoor dat je voor elke maaltijd een glas levensbedrijf drinkt, als je snel wilt afvallen.
Draag altijd een fles water bij je en drink vaak, in kleine slokjes tussen de maaltijden. Een toename van de hoeveelheid vloeistof dronken leidt tot de productie van stresshormonen, die het proces van het splitsen van vet beginnen.
- Verminder het aantal eenvoudige koolhydraten
Wat heeft betrekking op eenvoudige koolhydraten? Dit zijn onze geliefde snoepjes, gebak, aardappelen, witte rijst, pasta van de hoogste grade bloem, snel gekook pap, droog ontbijt, sappen, frisdrank. Dit is alles wat u moet uitsluiten van uw dieet als u snel overtollig gewicht wilt verwijderen.
Dit item is het moeilijkst, volgens de meeste afvallen. Omdat velen "trekt aan het zoete", hebben velen de zo -aangedreven "koolhydraatafhankelijkheid." Wanneer je dergelijk voedsel eet, worden koolhydraten zeer snel geabsorbeerd, veel suiker komt de bloedbaan binnen en daarom stoten de alvleesklier veel insuline uit om deze suiker te verwijderen. Als de suiker lange tijd in het bloed zit, beginnen problemen met de schepen.
Overtollige suiker wordt snel verwerkt door lever in vet. En zeg niet dat deze suiker nodig is voor je hersenen. De hersenen hebben echt glucose nodig, maar niet in zo'n hoeveelheid.
Glucose moet worden verkregen uit langzame koolhydraten (complex). Die langzaam worden gesplitst en suiker die nodig is voor vitale activiteit valt geleidelijk in de bloedbaan. Langzame koolhydraten geven geen energie tegelijk en veel, zoals eenvoudig, maar een beetje voor een lange tijd.
Denk niet dat rijst voedingsvoedsel is. In feite is hij in wezen dezelfde eenvoudige koolhydraat als snoep. Rijst kan onnodig, bruin, zwart worden gegeten. Macarone kan worden gegeten uit vaste tarwevariëteiten. Het is beter om aardappelen uit uw dieet uit te sluiten.
Er is een andere manier om de hoeveelheid koolhydraten te verminderen en snel af te vallen. Dit is de zo -aangedreven functionele voeding, voeding in een glas. Dat wil zeggen, in een deel van een dergelijk product worden de vereiste hoeveelheid eiwitten, micro- en macro-elementen en een kleine koolhydraten geplaatst.
Nadat je zo'n voedsel hebt gegeten in de vorm van een cocktail, krijg je alle benodigde voedingsstoffen, een gevoel van verzadiging komt, maar tegelijkertijd minder calorieën en koolhydraten komen het lichaam binnen dan uit gewoon voedsel. Je kunt het eten in plaats van ontbijt of diner.
- Verminder de vetverbruik scherp
Met noodgewichtverlies kunt u de hoeveelheid vet in het dieet verminderen tot 30 gr. Maar je moet dit niet lang doen, omdat het lichaam zal beginnen met het missen van gezonde vetten om hormonen te bouwen, vernieuwing van cellen, enz.
Verwijder dierenvetten uit het menu: boter, reuzel, vet vlees, worst. Beperk en plant. In één eetlepel zijn er 17 gram zonnebloemolie, dat is 153 kilocalorieën!
Eet niets gebakken. Bereid stoom, bak in folie, mouw, sudderen zonder vet toe te voegen. Ik raad u ook aan om visolie in tabletten te kopen om het lichaam te behouden tijdens gewichtsverlies.
- Fractionele voeding
Ik raad aan fractioneel te eten. Vaak, maar beetje bij beetje. Eet elke 2-4 uur. Het eerste ontbijt zou onmiddellijk moeten zijn na het wakker worden. Als u tussen de maaltijden grote intervallen maakt, dan loopt u de volgende keer dat u het risico loopt meer noodzakelijk te eten.
Bovendien beschouwt het lichaam het als een bedreiging niet als een bedreiging en na ontvangst van het dieet, de meesten van hen proberen "in reserve" te sturen, dat wil zeggen, naar vet.
Dit item is vrij moeilijk om te presteren als je het te druk hebt en de hele dag door de stad wassen. Maar u moet van tevoren nadenken over uw menu voor de dag, het nodige voedsel 's ochtends voor de hele dag inslaan.
- Allemaal alcohol
Als u besluit snel af te vallen, moet u afscheid nemen van alcohol. Het schendt de hormonale achtergrond, waardoor u zich niet kwijtgeraakt van saaie kilogrammen. En bovendien is alcohol zeer hoge calorie.
- Om snel af te vallen, vermindert u de hoeveelheid zout
De dag van zout is een theelepel zonder top. Dit is de samenstelling van alle gerechten. Probeer daarom minder te zout. Gebruik geen afgewerkte producten, ze hebben altijd veel zout (kaas, worst, semi -voltooide producten, mayonaise, sauzen, ingeblikt voedsel).
Zout behoudt water in het lichaam. Wat leidt tot oedeem, cellulitis en overtollig gewicht. Een afname van dit mineraal in het dieet en een toename van water zal leiden tot een zeer goed gevolg van gewichtsverlies.
- Verhoog de hoeveelheid eiwitten in het dieet
Eiwit is het belangrijkste bouwmateriaal voor onze spieren, cellen, hormonen, enzymen. Bij het afvallen van verschillende diëten is een verlies van spiermassa mogelijk, waardoor u snel aan kunt komen.
Verhoog in uw menu de hoeveelheid vetage kaas, vis, vet vetvlees, sojaproducten (tofu, sojamelk, soja). Soja - in zijn eiwitsamenstelling is niet inferieur aan het vlees, maar wordt beter geabsorbeerd, omdat planteneiwit korte aminozuurketens heeft.
- Houd een gewichtsdagboek bij
Zorg ervoor dat je alles opneemt wat je overdag eet. Details in gram. Mis niets. Sommige mensen denken dat een lepel jam of ketchup geen pijn zal doen. Maar tijdens een scherp gewichtsverlies zal dergelijk voedsel onmiddellijk worden afgezet in vet, wat de resultaten aanzienlijk zal vertragen.
Nadat u het gewenste resultaat heeft bereikt, moet u uw dieet heroverwegen. Je kunt jezelf smakelijk verwennen. Maar dit moet zorgvuldig worden gedaan, om te weten hoe laat en in welke hoeveelheden u zich kunt veroorloven om zich te veroorloven. Maar terwijl u uw maag en kanten schoonmaakt, kunt u zich niet terugtrekken uit het dieet.
Bereken indien mogelijk het aantal calorieën in uw dagboek. Er moet 1200-1500 zijn, het hangt af van uw oorspronkelijke gewicht, activiteit, geslacht.
- Doe eenvoudige fysieke oefeningen
Met snel gewichtsverlies moet u meer verplaatsen. Als er geen manier is om naar fitness of sportschool te gaan, ga dan lopen. U moet minimaal 10 duizend stappen per dag gaan. Dit aantal stappen zal uw metabolisme versnellen en het lichaam in de gewenste stemming opzetten.
Indien gewenst, kunt u zo'n nuttige uitvinding als shagomer gebruiken. Hij zal laten zien hoeveel stappen je hebt geslaagd en hoeveel calorieën hebben verloren.
Doe de oefeningen op elke handige tijd. Tijdens het reinigen, gootstenen van gerechten, kun je dansen, je benen naar de zijkanten nemen, enz. Hoe meer lichaamsbewegingen, hoe sneller het vet zal vertrekken, omdat je meer calorieën zult uitgeven.
Niemand heeft tenslotte de basisregel geannuleerd om af te vallen: u moet meer calorieën uitgeven dan u krijgt.
- Cosmetische thuisprocedures voor een effectiever resultaat
Om vetafvoer te versnellen, moet u thuiswraps doen. Ze verbeteren de toestand van de huid, helpen cellulitis af te komen. Het is heel goed om honingverpakking te doen.
Eerst moet je de huid schoonmaken met een scrub. Verspreid vervolgens met licht verwarmde honing en wikkel met huishoudfilm. Houd ongeveer 40 minuten vast en spoel dan af met water. De wraps moeten regelmatig worden uitgevoerd, minstens om de 3-4 dagen. Er zijn andere manieren om wraps uit te voeren met olie, klei en therapeutische modder thuis.
Hier zijn de belangrijkste 10 walvissen van snel gewichtsverlies voor thuis. Houd zich aan deze regels en u zult slagen! Zorg ervoor dat je over je resultaat schrijft, over wat moeilijkheden waren tijdens de strijd tegen kilogrammen, welke methoden je hebt gebruikt.
Bedankt voor je aandacht! Tot ziens in het volgende artikel.